Ana Sayfa GENEL Anksiyete ile Nasıl Baş Edilir?

Anksiyete ile Nasıl Baş Edilir?

tarafından betuluzun

Günümüzün en yaygın sorunlarından biri anksiyete. Peki anksiyete ile nasıl baş ediyoruz? Baş edebiliyor muyuz? Özellikle ortaya çıkan corona virüsü etkileri insanlarda anksiyeteyi daha da tetiklemiş durumda.

Anksiyete ‘’kaygı bozukluğu’’olarak bilinir. Kaygının oluştuğu durumları kontrol altına alamama, sürekli en olumsuzu düşünme, kötü bir şey olacak hissiyle baş edememe, şiddetle panik ve korku duygularının yaşanması halidir.

Gün içerisinde panikleyeceğimiz, korku ve endişe duyacağımız birçok olaya şahit olabiliriz. Bu olağan durumlar bittikten sonra bile bu ruh hali yaşanıyorsa burada anksiyete devreye girmiş demektir. Anksiyetenin şiddeti de kişiye göre değişiklik göstermektedir. Özellikle farkında olup, bu bilinçle hareket etmeye çalışanlar en avantajlılar. Çünkü anksiyete ile baş edebilmek için pek çok yol mümkün.

Anksiyete ile Nasıl Baş Edilir?

  • Öncelikle hangi tür anksiyete bozukluğu yaşadığınızı belirleyin.
  • Baş edemediğiniz durumlarda mutlaka destek alın.
  • Düzenli olarak hareket edin, spor yapın.
  • Otururken bir saati geçtiğinde mutlaka kalkıp hareket edin.
  • Uyku saatlerinizi düzenli tutun.
  • Temiz hava alın.
  • Düzenli beslenin. Özellikle kahvaltıyı atlamayın. Protein alın.
  • Sağlıklı atıştırmalar tüketin. (ceviz, fındık, fıstık, incir, %70 kakao içeren bitter çikolata, bol meyve)
  • Sizi strese sokacak sorumluluklar almayın.
  • Kafein tüketimini azaltın.
  • Nefes, egzersiz gibi rahatlama teknikleri yapın.
  • Yaşadığınız kaygı durumunu içinizden tekrarlayın. Bir süre sonra anlamsız geldiğini fark edeceksiniz.
  • Size iyi gelen insanlarla konuşun.
  • Hobi edinin.
  • Meditasyon yapın.
  • Kendinizi çok dinlemeyin, bunun için uğraşlar bulun.
  • Dinlediğiniz müzik türlerine dikkat edin.
  • Pozitif cümleleri notlar haline getirin ve kendinize tekrarlayın.
  • Mutfakta vakit geçirin.
  • Farklı aktiviteler yapın. Özellikle fiziksel aktiviteler iyi gelir.
  • Rahatlatıcı kokulardan faydalanın. (lavanta, gül, papatya, sedir…)
  • Bitki çayları için. (Yeşil çay, papatya…)
  • İşlerinizi öncelik ve önem sırasına göre ayırın.
  • Kaygılarınızı yazın.
  • Durumunuzu takip edin ve kontrol edebileceğinizi unutmayın.
  • Beyninizin içinde dönüp duran düşünceleri yönetin.
  • Sizi kontrol etmesine izin vermeyin. Onu kontrol edebileceğinizi unutmayın.

Anksiyete (Kaygı) Belirtileri Nelerdir?

  • Aşırı endişe hali
  • Aşırı sinirli, gergin hissetme
  • Ani patlama, bağırma
  • Gereksiz sinirlenme ve sebebini bilmeme
  • Huzursuzluk hali
  • Sebepsiz korku ve kaygılar
  • Mantıksız olduğunu bilmesine rağmen korkularını engelleyememe
  • Sürekli endi؛eli olmaktan bile endişe etme
  • Toplum içinde rahat hareket edememe
  • Yorgun hissetme
  • Hatırlamakta zorlanma
  • İnsanların sözleri ile zihnini meşgul etme
  • Sürekli kötü bir şey olacakmış gibi hissetme
  • İlişkilerde sorun yaşamak
  • İletişimsizlik
  • Umutsuz hissetme
  • Panik atak hali
  • Kalp atışlarında hızlanma
  • Nefesin hızlanması
  • Kafada olumsuz ve farklı şeyler kurma
  • Sosyal hayattan uzakla؛ma
  • Terleme
  • Sosyal kaygı bozukluğu
  • Takdir edilmeme kaygısı
  • Gergin kaslar
  • Ellerde daha sonra tüm vücutta titreme
  • Konsantre olamama
  • Dikkat dağınıklığı
  • Rezil olma korkusu
  • Sürekli düşünmeyi engelleyememe
  • Öz güven sarsılması
  • Ani sıçrama
  • Kendini güçsüz ve zayıf hissetme
  • Dikkati kaygı yaratan düşüncelerden uzaklaştırama
  • Uykuya dalmakta güçlük, uyku bozuklukları
  • Mide problemleri, hazımsızlık
  • Anksiyeteye neden olduğu düşünülen durumlardan kaçınma hissi

You may also like

Yorum Yap

Araç çubuğuna atla